wrzuć 8-10kaps przed i po treningu boksu oraz przed bieganiem(szczególnie jeśli jest na czczo) jak zjesz dobry posiłek to nie ma potrzeby dawać bcaa ;-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-09-15 12:58:05 8-10 kaps przed treningiem i 8-10 kaps po treningu czy po 5 przed i po? tak dla pewności :)
Witam, Kolejny łikend bez wypisek. No niestety, ale ostatnio łikendy u mnie to praca (nocki) pomieszana ze spotkaniami (dzień… i noce ), ale staram się trzymać miche przede wszystkim na minusie bez większych WW. Wrzucam dziś tabelkę z piątku i dzisiejszą. Wypadł mi trening w sobotę, natomiast w niedziele pykłem tabatę ( z braku czasu [...]
Dzień (-21) - Powrót do ćwiczeń Data: 11.08.2013 Waga na czczo: 83,4kg Dieta Poza posiłkiem numer 4 (napad głodu) wszystko poszło zgodnie z założeniami. Z racji tego numeru 4 obciąłem orzechy i pieczywo w ostatnim posiłku. Tak wiem, jest mocno przetworzone, ale w składzie tylko mąka pełnoziarnista, sól i drożdże, a najlepsze w okolicy co znalazłem [...]
Dzień 3 Dieta: Trzymam jak mogę, dzisiaj w barze aż mnie wykręcało jak znajomi zajadali nuggetsy pizze popijali browarkiem a ja z tymbarkiem jabłkowym :) Ostatni posiłek późno bo właśnie wróciłem z meczu. BRAWO dla Włochów :) Martwią mnie tylko te węgle tak musze uciąć do 150g, i podbić tłuszcze. Dorzucę orzechy. Myślę nad zakupem białka w [...]
Davido - będziemy 6 na Pucharze dopiero. mati - To tak Przed i Po treningu siłowym BCAA + MONO czyli przed siłownią i po siłowni ( a przed aerobami) dajesz BCAA + MONO. Po aerobach możesz wypić białko i pojechać do domu i wtedy zjeść posiłek z węglami, białkiem - mięsem już nie proszek.
Dobra, to wakacyjne podsumowanie. Muszę coś zrobić z tą regularnością wpisów; ale tym razem to nie tak, że olałam forum, raczej treningowo było słabo i to mniej więcej tak, jak wynika z przerwy. Czyli lipiec był do końca w porządku, zgodnie z planem, a sierpień się... zepsuł. Pierwsza połowa nieregularnie, bo jakieś okresy, krótsze wycieczki, no [...]
Mam te wygode, ze u mnie beda 2 posilki przed treningiem - i dwa po. Tak sobie rozloze jedzenie, ze ten ostatni bedzie niewielki, mniej wiecej tak to bedzie wygladac: 1. posilek 20% 2. posilek 20% 3. posilek potreningowy 45-50% 4. posilek 10-15% Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-24 10:33:34
[...] z makaronem lub ryzem i gotowe ( po treningu czasami jem roti z maki pszennej) -ryba: bhekti fish kcal/btw 100g - 79k, 15/1/3 *tunczyk idzie z puchy * posilek 4, gotowane warzywa+ tofu/tunczyk –dodaje szczypiorek, sol,i robie salatke * ostatni posilek:rozdrabniam ser+jogurt+orzechy+ pol lyzki miodu *w posilkach 2 [...]
http://iv.pl/images/57805463659876971732.jpg Właśnie tak, dziś ten wielki dzień. Planowałem zrobić trening na czczo, ale ze względu na to że dość długo byłem poza domem to zjadłem ok. 13:00, a trening odbył się o godz. 15:00. Mimo,że miałem odpocząć psychicznie od liczenia kalorii i zająć się zaspakajaniem zachcianek, to oczywiście przy wizycie w [...]
No to rewelacja ! Niebawem wybieram się na porządne zakupy w celu przygotowania do 3 miesiąca redukcji to z pewnością kupię olej sezamowy - został już nawet wpisany na specjalnie utworzoną listę :) Tatar jest akurat potrawą którą lubię, szanuję i która została mi wpojona chyba genetycznie ;) szkoda że nie ma tam co prawda czekolady albo wypieków [...]
- Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - Białko 30g - Tłuszcze 25g - [...]
Wydaje mi się, że dieta gotowa. - Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - [...]
Posiłek 1 7.30 2jaja kurze całe 120g, 145kcal sałta 100g, 10kcal, tylko jaką tą sałatę jeść i czy można coś do niej dodac, sałatę możesz porwać i z serkeim wiejskim zjeść twarogiem, albo kanapki z ciemnego pieczywa na to sałata i jajka na twardo w plasterkach. orzechy włoskie 20g, 131kcal Posiłek 2 10.00 Łosoś z rusztu 100g, 283 kcal, może być w [...]
Posiłki jakie dzisiaj zjadłem : I posiłek - mleko z makaronem (zaraz przed szkołą) II posiłek po praktykach przed treningiem na siłowni - 4 bułki z serem edamskim Po treningu - 2 bułki z serem edamskim Później jajecznica 4jajka + troche barszczu + herbatka I na dobranoc walnę troszkę golonki (hehe) i mleko na sen. Dietki nie ma a to co teraz jem [...]